Les ronflements empêchent souvent l’autre de bien dormir. Et pourtant, vous n’y pouvez rien, vous ronflez pratiquement toutes les nuits, mais de façon inconsciente. Pour empêcher les ronflements, il existe de nombreuses solutions à commencer par les positions pour bien dormir.
Éviter les ronflements en dormant sur le côté
Éviter les ronflements est bien possible en adoptant la bonne position. Il est tout de même important de comprendre l’origine des ronflements. En général, les ronflements sont causés :
- Par vibration des tissus de la gorge ou bien pharynx.
- Lorsque le passage de l’air est gêné.
- Lorsqu’on dort sur le dos.
Certes, dormir sur le dos peut causer les ronflements. La langue se positionne dans la bouche et peut bloquer le passage de l’air. C’est cette position du coucher sur le dos qui va comprimer les voies respiratoires.
Pour éviter des ronflements, il est important de changer de position en dormant sur le côté. Si on revient naturellement et inconsciemment sur le dos pendant le sommeil, il faut :
- Coudre une balle de tennis au milieu du dos de son vêtement.
- Utiliser des oreillers anti-ronflements.
Ces deux astuces permettent de garder la position de côté pendant la nuit.
Pour éviter de ronfler, d’autres conseils sont à découvrir sur https://www.biendormir.guide/ronflement-et-apnee-du-sommeil-comment-les-eviter/.
Éviter les ronflements en surélevant la position
Si on a l’habitude de dormir sans oreiller, il faut renoncer à cette mauvaise habitude. En effet, dormir sans oreiller favorise le ronflement. L’idée est alors de bien surélever sa position en dormant avec un bon oreiller.
Surélever la position permet de :
- Éviter les ronflements.
- Faciliter la respiration.
- Éviter le relâchement des tissus du pharynx.
On peut aussi placer plusieurs oreillers sous la tête. Cette méthode permet en effet de surélever sa position dans le lit. On peut aussi envisager de mettre des cales en bois sous les pieds de l’avant du lit. Ce sont des méthodes souvent efficaces pour diminuer les ronflements.
Et pour combattre les troubles du sommeil, suivez un guide pour bien dormir.
Éviter les ronflements : les positions à éviter
Comme déjà évoqué plus haut, dormir sur le dos est à déconseiller, car cette position favorise les ronflements. Outre cela, il est aussi indispensable de ne pas dormir sur le ventre. En effet, en dormant sur le ventre :
- La mâchoire inférieure tend vers le bas.
- Les muscles de la langue et du palais vont se relâcher.
- Les lombaires vont se creuser.
- Cela va générer des problèmes aux cervicales.
Mais pour bien dormir sur le dos, il faut se positionner à plat et utiliser un matelas ferme.
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